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Nährstoffliste
Die stärksten & gesündesten Lebensmittel für deinen Körper
Tierische Proteine
Fisch
• Thunfisch
• Sardellen
• Garnelen
• Geräucherter Lachs
Fleisch
• Rinderfilet
• Geflügelfleisch (Pute, Hähnchen)
• Trockenfleisch
Milchprodukte und Eier
• Eier
• Hüttenkäse
• Magerquark
• Harzer Käse
• Parmesan
• Emmentaler
• Skyr
Pflanzliche Eiweissquellen
Nüsse und Kerne (wegen dem hohen Fettgehalt pro Tag max. 1 Handvoll 30-60g)
• Kürbiskerne
• Erdnüsse
• Mandeln
• Cashewnüsse
• Walnüsse
• Erdnussbutter
Getreide und Mehle
• Haferflocken
• Mandelmehl
• Leinsamenmehl
• Dinkelvollkornmehl
Hülsenfrüchte und Gemüse
• Rote Linsen
• Erbsen
• Bohnen
• Soja
• Tofu
• Kichererbsen
• Champignons
• Rosenkohl
• Spinat
• Brokkoli
• Blumenkohl
Öle und Tierische Fette
• Olivenöl
• Leinöl
• Hanföl
• Kokosöl
• Bio Butter
• Ghee
• Bio Käse
Nüsse, Samen und Kerne
• Mandeln
• Haselnüsse
• Macadamianüsse
• Erdnüsse
• Leinsamen
• Kürbiskerne
• Hanfsamen
• Nussmus ohne Zusätze
Fisch
• Lachs
• Makrele
• Sardinen
• Fischölkapseln
Gemüse
• Avocado
Alle Gemüse und Salate z.B.
• Kartoffeln
• Süßkartoffeln
• Brokkoli
• Bohnen
• Spinat
• Feldsalat
• Blumenkohl
• Paprika
• Kohlrabi
• Grünkohl
Alle Früchte und Beeren z.B.
• Bananen
• Apfel
• Orange
• Beeren
• Melone
Getreide
• Vollkorn- oder Dinkelnudeln
• Buchweizen
• Naturreis
• Quinoa
• Haferflocken
• Vollkornmüsli
• Couscous
• Bulgur
Wenn du dich saisonal ernähren möchtest, empfehle ich dir meinen Saisonkalender herunterzuladen.
- Curry
- Kurkuma
- Chilli
- Basilikum
- Cayenne Pfeffer
- Kümmel
- Rosmarin
- Ingwer
- Oregano
- Thymian
- Zimt
- Vanille
- Chia Samen
- Goji Beere
- Kakaobohnen
- Maca
- Grüne Smoothies (hoher Gemüseanteil)
- Avocado
- Quinoa
- Chlorella
- Ingwer
- Cayenne Pfeffer
- Grüntee-Extrakt bzw. Grüner Tee
- 8 - 9 Stunden Schlaf
- jeden Tag eiskalt duschen
- Ingweres war so hart
- Wasser, Wasser & Wasser
- Tee ohne Zucker
- Schwarztee
- Grüntee
- keine Softdrinks!
- keine Lite-Produkte
- keine “Zero-Zucker“ Getränke